Annons
Annons



VECKANS UTMANING – INTERVALLER


Nu har vi kört några veckor med styrketräning och nu är det dags att hoppa på lite kondition igen. Denna veckan kommer jag utmana er att köra ett intervallpass på löpbandet.

INTERVALLPASS:

2 min Power Walk ca 7km/h

7 min lätt jogg ca. 8-10km/h

1 min hoppa av bandet och öka farten till din egen maxfart 14-20km/h (till den farten då du kutar det snabbaste du kan)

5 min (20 sekunder spring i maxfart, 10 sekunder hoppa av vila X 10)

5 min nedvarvning med lätt jogg eller PowerWalk.

 

Körde hela passet igår och har är 2 av mina 10 intervaller.

Vill man köra passet ute går det kanon och om man är skadad så man ej kan springa så funkar passet lika bra på cykel. Då trampar man bara det snabbaste man kan 20sekunder och sedan cyklar lugnt 10 sekunder under de 5 minuter intervallerna.

Det här passet tar endast 20 minuter och du får ett grymt träningspass. Så här kan man inte skylla på att man inte har tid att vara med på veckans utmaning 😉

Jag utmanar er att köra mitt intervallpass minst 5 gånger denna vecka! Vilka är på? NU KÖR VI sista veckan innan jul!

 

 

TAGGAR
914 kommentarer | Translate
OM IDA



ARKIV



Annons




Annons

Laddar