Annons
Annons



ÖVNINGAR FÖR BEN & RUMPA


Någontig som jag verkligen tycker är snyggt är en vältränad rumpa och baksida lår! Så snyggt när man ser muskler där! 🙂 Nu är det så att jag är född med spinkiga ben och jag måste verkligen träna hårt för att de ska växa. Mage är inga problem att bygga muskler på men benen är kaos! Slarvar jag med styrketräning och kost så är det musklerna på ben och rumpa som först försvinner. Så efter min släng av magsjuka här om veckan tog hårt på ben och rumpa 😀 haha. dags att bygga upp igen så körde ett köttigt ben/rumppass igår.

BEN- & RUMPPASS.

Trappmaskin 10 min, 60 kliv upp på hög bänk med 10 kg, 60 st ”kjejsaren” med 10 kg (se film nedan),  60 sidolyft med 12 kg i cablecross (se film nedan), 90st enbenscurl med pilatesboll (se film nedan).

Kjejsaren – Tränar rumpa, baksida- och insidalår och stabiliserar upp fotleder och knän.

Sidolyft Cable Cross – Tränar rumpans mindre muskler och också bra för att stabilisera upp.

Enbenscurl Pilatesboll – Grymt bra träning för baksida lår och även för hela bålen. 

 

TAGGAR
314 kommentarer | Translate
OM IDA



ARKIV



Annons




Annons

Laddar